Jednat S Vámi, Nespavost Správný Způsob,
Pokud jste někdy měli nespavost, pak víte, jak těžké je dostat se na spánek. Takže co dělat, když nemůžete v noci spát? No, existuje mnoho tipů a triky pro zvládání nespavosti, a tento článek se bude diskutovat o tom, jak můžete jít o manipulaci vašem stavu.
Hrát nějakou hudbu, těsně předtím, než jdete do postele. Hudba může mít opravdu relaxační účinek na tělo, a to je důležité pro ty, kteří trpí nespavostí. Vyberte si hudbu, která vás uklidňuje, a to hrál lehce v pozadí, jak budete položit pro spánek. Nechoďte s hudbou, která je energizující. To je špatný směr, který chcete jít!
Zkuste nastavit svůj budík, aby vás probudil o hodinu dříve, pokud máte problémy s nespavostí. I když to může cítit omámený na první, bude to také pomůže mnohem lepší být připraven ke spánku. Vstávání o hodinu dříve, znamená, že budete opravdu připraveni na posteli, a měl by se rychle usnout.
Pokud vám lékař předepíše léky na spaní, vezměte si ji přesně tak, jak se říká, že etiketa. Spánku léky by měla být přijata těsně před spaním, protože jsou navrženy tak, aby jednat rychle. Nikdy neřiďte po nástupu prášky na spaní. Nikdy nepijte alkohol po dobu brát prášky na spaní. Pokud se rozhodnete přestat užívat své léky, poraďte se se svým lékařem.
Nastavit scénu pro spánek. Ujistěte se, že osvětlení a teplota v ložnici se nachází na spánek. Pokud jste byli snaží spát s všechna světla na, to je část problému. Ztlumit světla a aby v místnosti mírně vychladnout. Ujistěte se, že televizor je vypnutý.
Když většina lidí má nespavost, mají tendenci se dívat na hodiny. Obav o to, že pozdě do práce nebo ne, starala se o děti může udržet si vzhůru celou noc. Zkuste celý den, takže můžete již vidět čísla snadno.
Pokud jste byl probuzen zvuky, dokonce ani nemusí vědět, to se děje. Mohou být tak rychlé, že se probudíte a nic neslyšel, takže nevím, proč jsi se probudil vůbec. Zvažte uvedení rekordéru do svého pokoje, aby vidět, pokud to může být problém.
Pokud nemůžeš usnout, to je nejlepší vstát a dělat něco jiného, po půl hodině, kterým se tam, nebo tak. Mnoho času, je nejlepší způsob, jak se dostat svou mysl z toho, co vás drží vzhůru, je vstát a obsadit sami s něčím. Zkuste jít zpátky do postele o chvíli později a uvidíme, jestli můžete usnout.
Modré světlo je známo, že potlačují produkci melatoninu, hormonu, který vám pomůže spát. Ujistěte se, že vyhnout se modré světlo z věcí, jako jsou notebooky, televizory, telefony a pro nejméně třicet minut před spaním. To vám pomůže váš mozek vím, že je to moc času a ne čas přehrávání.
Vyhnout se pozdě v noci-občerstvení a pití. Spánek může být snadno přerušen, když jídlo a alkohol jsou spotřebovány příliš blízko k posteli času. Vaše tělo je normální funkce v noci, je uzdravení. Když si představit jídlo nebo alkohol, ty jsou přerušení normální tělesné funkce, a vytváří situaci, kde vaše tělo je nepozorný z normální funkce, jak to zpracovává tyto látky.
Nudu může vlastně dělat cestu pro svůj vlastní stres a úzkost. Dejte si něco, co se těšit na každý den, a dostat nadšeni. Naplánovat událost pro vaši budoucnost, a když ležel v posteli, přemýšlejte o tom, jak velké nebo zábavu, která akce bude. Můžete najít místní události ve vašem deníku, nebo jen plán setkání přátel a rodiny.
Nyní, že jste si přečetli prostřednictvím tohoto užitečné informace, měli byste být schopni používat strategie, aby lépe vyrovnat se s nespavostí. Vzpomeňte si, co jste ‘ číst tak, že můžete začít pochopit váš stav lepší a pracovat na řešení. Tam je naděje, a můžete najít spát v tvé budoucnosti.