Tipy, Triky, Strategie A Tajemství O Vitamíny,
Jste stále dostatek slunečního světla během zimy? Během chladnějších měsíců, může být vitamin D deficitní. Jste zažívá menses? By mohl mít nedostatek hořčíku. Vápník, B12, nebo jiné nedostatky vitamínů může způsobit katastrofu na vašem zdraví. Přečtěte si o to dozvědět se více.
Mnoho lidí, kteří jsou v nouzi dodatečné vitamíny a minerály prostě bojovat fyzicky s polykáním pilulek mohou být velké a, upřímně řečeno, hrozné degustace. Zkuste pitné vody, která má vitamíny a minerály, obsahuje nějaké ovoce chuť přidáno. To vám umožní získat některé vitamíny, které vyžadují, stejně jako přidání do denní příjem vody.
Dva skvělé zdroje vitamínu D jsou sluneční expozice a mléko. Pokud nechcete pít hodně mléka, nebo nejsou na slunci hodně, budete potřebovat doplněk, který má vitaminu D. Tím se zastaví vaše kosti stávají křehké.
Zeleninu a ovoce (zejména citrusové plody) obsahují poměrně dost vitamínu C. Doplňky mohou být přijata, pokud vaše strava není bohatá na vitamíny. Tento vitamín zabraňuje nachlazení, akné, onemocnění dásní a jiných podmínek. Kromě známých výhod, vitamin C je známo, že pomáhají s mentální soustředění pro ty, kteří byli diagnostikováni s ADHD a co je důležitější, demence a Alzheimerovy choroby.
Zkuste ujistěte se, že získat dostatek vápníku ve vaší stravě. To vám pomůže udržovat a budovat silné zuby a kosti. To také zvyšuje funkci svalů. Najdete ji v potravinách a nápojích, jako je například brokolice, pomerančová šťáva, tofu, mléčné výrobky, a špenát. Pokud se nemůžete dostat dostatek vápníku přes jídlo, tam jsou také doplňky vápníku.
Nikdy vzít uhličitanu vápenatého na lačný žaludek. Některé formy vápníku není správně vstřebat, pokud není užíván s jídlem. Bez jídla, to nebude vstřebává a jde do odpadu.
Ne každý absorbuje vitamin B12 stejným způsobem, takže musíte být testovány ročně, aby zajistily, že jste získali to, co potřebujete. Například, někteří lidé absorbovat B12 z doplňků snadno, zatímco jiní ne, a bude potřebovat injekci místo. B12 je důležitý pro zdraví srdce, tak, aby vaše úrovně jsou dobrý!
Vždy, když doplněk má doporučené denní dávky výše uvedených, ne překročit! Váš výzkum a zjistit, jaké důsledky mají brát příliš mnoho tohoto produktu. Mohlo by to být poruchy spánku, nebo dokonce poruchy srdečního rytmu, takže se nemusíte brát předávkování lehkou váhu jen proto, že je vitamin!
To je mýtus, že můžete získat všechny živiny, které potřebujete jen tím, že jí správné potraviny. Jen pokud jste jedli tuny zeleniny a ovoce, celých zrn a bílkovin, a tuků a sacharidů, skoro celý den, mohli byste dostat to, co potřebujete. Doplňky jsou nutností.
Dokonce i když nejste menstruovat, měli byste pokračovat, aby se vaše železo, hořčík a kyselinu listovou. Nezáleží na tom, jaký čas v měsíci, to znamená, že je třeba zvýšit vaše úrovně těchto živin každý den. Pokud si vzít multivitamin, který vám poskytuje doporučené denní dávky, bude to dobré.
Vitamin B6 nedostatky mohou způsobit anémii, onemocnění srdce a vysoký cholesterol. Tento výkonný vitamin lze nalézt v obilovinách, játra, fazole, vejce, zelenina a červené maso. Vitamin B6 je používán u pacientů, kteří trpí ADHD, diabetes, autismus, downův syndrom srpkovitá anémie, bolesti hlavy, migrény, astma a makulární degenerace.
Balení vařeným vejcem na oběd. Železo je nezbytné pro tělo, ale těžko k udržení správné hladiny. Vařená vejce jsou bohaté na bílkoviny, železo a Vitamíny a a B. Jíst vařené vejce každý den, může pomoci doplnit tyto živiny a pomáhají udržovat zdravou rovnováhu železa, které vaše tělo potřebuje.
Jeden aspekt osobní udržení zdraví zapomínáme, jak stárneme, je naše kosti. Přidáním vitamínů a minerálních látek do svého každodenního jídelníčku, jsou podpora pevnosti kostí a zdraví. Sklenici mléka denně v našich dospělých letech je to prostě není dost, a přidáním živin, které potřebujeme, abychom zajistili kosti dostávají to, co potřebují, aby se zabránilo poškození a případné nemoci, když stárneme.
Pokud máte mléčné citlivost, musíte být opatrní, jaké doplňky stravy si koupit. Ujistěte se, že požádat personál v obchodě kupujete od, zda je či není doplněk obsahuje veškeré mléčné výrobky. Existuje mnoho non-mléčné alternativy k dispozici, takže nemusíte trpět, jak dostat své vitamíny a minerály.
Získat co nejvíce živin od vyrábět, jíst syrové. Pokud se vám nelíbí syrové zeleniny, nebo raději teplou večeři, nejlepší způsob, jak vařit to je s párou. Vyhněte se vaření, používání mikrovlnné trouby nebo sautéing zeleninu a získat parní hrnec pomoci zachovat co nejvíce živin, jak je to možné.
Získat co nejvíce vitamínů z vaší produkce, jíst čerstvé, spíše než z plechovky. Vaření a konzervování procesy leach hodně živin z ovoce a zeleniny, které jíme. Zatímco konzervované potraviny jsou snadnější k použití, protože jejich životnost je delší, jsou nutričně méně užitečné.
Začněte jídlo se salátem. Zelená listová zelenina jsou bohaté na vitamíny a minerály. Tím, že jí malý salát před jídlem, můžete si být jisti, jste získali cenné živiny do vašeho systému. Další výhodou je, že můžete snížit vaši chuť k jídlu a jíst menší porce hlavního jídla.
Můžete zvýšit chybějící minerály a vitamíny užívat denně doplňky. Ozbrojené s informacemi, které jste si právě přečetli, můžete nyní přesunout na to, být zdravější. Budete se cítit skvěle, pokud budete postupovat podle tohoto plánu.