Nejlepší Strategie Pro Zvládnutí Oblasti Nespavost,
Takže pravděpodobně jste tady, protože to se stalo téměř fuška každou noc se snaží jít spát. Nebojte se, existuje mnoho lidí, kteří trpí stejnou se stejnou házet a otáčení, jako každý večer. Čtěte dál pro užitečné nespavost tipy, které někdo může používat.
Když nespavost se stává překážkou, aby své bytí schopni se dostat adekvátní spánek, zkuste zvýšit větrání v ložnici. Lékaři doporučují tuto léčbu pro každého, kdo má potíže s usínáním, protože zlepšení dýchání vede k více uvolněném stavu. Použijte zvlhčovač vzduchu nebo otevřít okno, pokud můžete, a konečně si odpočinout.
Udržovat pravidelný spánek plán. Blokování některé fyziologické poruchy, vaše tělo rozpozná a odpovídá na potřebu cyklické spát. Když budete poslouchat své vnitřní hodiny, a připravte se na posteli, když se cítíte ospalí, a pak můžete být jen schopen bojovat proti nespavosti.
Zkuste se probudit dříve, než je obvyklé. Pokud jste až 30 minut dřív, může to skončit unavený 30 minut dřív, taky. Sledovat, kolik spánku je pro vás dobré, a držet se, že plán, aby vám pomohl usnout snadněji v noci.
Asi půl hodiny předtím, než se vydáte do postele, teplé se sklenicí mléka. Pití to bude uklidnit nervový systém a umožňují vaše tělo k odpočinku, když si lehl do postele. Vápník v mléce je zvláště efektivní při cílení na nervy, takže je ideální před spaním pít.
Ty nemusí být vědomi toho, že noční zvuky jsou udržet si vzhůru. Hučení ledničky. Boom pece kopat. I tik-tak hodiny, nebo váš partner chrápání může zničit jakoukoli šanci na klidný spánek. Zkuste na sobě špunty do uší, jestli přehlušit hluk vás dostane do režimu spánku rychleji.
Vytvořit rutiny. Vaše tělo je tvor zvyku. To se líbí rutiny. Takže pokud můžete vytvořit denní spací rutiny a držet se ho, můžete zjistit, že nespavost se stává minulostí. Ale pozor, láme se od rutiny, může vyvolat nespavost, pokud si nejste opatrní.
Vaše tělo potřebuje probudit v jednotný čas každý den. Většina lidí spát, když oni mohou dohnat na vynechanou spánku během týdne. Pokud jste neustále trpí nespavostí, vlak vaše tělo se probudit v určitou dobu každý den, a držet se ho!
V některých případech, nespavost je způsobena tím, že základní duševní a fyzické problémy; nicméně, v mnoha případech nespavosti jsou způsobeny každodenní návyky. Možná, že váš Starbucks zvyk je přispívat k vaší bezesných nocí. Nápoje s obsahem kofeinu jsou stimulační látky, takže se může padající spát obtížnější. Přijetím zvyk pít kofeinové nápoje půl hodiny před spaním, užíváte první krok směrem k lepší noční odpočinek.
Modré světlo je známo, že potlačují produkci melatoninu, hormonu, který vám pomůže spát. Ujistěte se, že vyhnout se modré světlo z věcí, jako jsou notebooky, televizory, telefony a pro nejméně třicet minut před spaním. To vám pomůže váš mozek vím, že je to moc času a ne čas přehrávání.
Pro mnoho lidí každou noc, je obtížné, aby si relaxační večer spát, a v článku, stačí si to vysvětlil hodně příčin, proč. Můžete zabránit nespavost z děje, pokud se budete držet tipy v tomto článku. Zahrnout je do svého každodenního života, a brzy budete dostat plný noční odpočinek.