Pomocí Těchto Tipů Získat Větší Svaly,
Pokud se chcete dostat do budování svalů, potřebujete správné informace. Potřebujete vědět, jak hromadně nahoru, pokud je to váš cíl, ale budete také chtít naučit, jak vybudovat svalové hmoty. Bez řádné vedení, budování svalů může být mnohem těžší, než to musí být. Zde jsou některé tipy, aby to jednoduché.
Zelenina nabízejí mnoho výhod, když jste budování svalové hmoty. Mnoho diety navržen tak, aby vám pomohou budovat svalovou hmotu moc soustředit na sacharidy a bílkoviny, aniž včetně potřebné zeleniny. Zelenina vám důležité živiny, které nejsou v potravinách, které obvykle mají hodně bílkovin nebo sacharidů. Navíc, oni jsou s vysokým obsahem vlákniny. Vlákna umožní, aby vaše tělo využít bílkoviny efektivněji.
Zaměřit se na práci své největší svalové skupiny. Soustředit své úsilí na velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy vám pomůže budovat svalovou hmotu rychleji. Cvičení, jako jsou dřepy, pull-up, bench pressu a poklesy jsou ideální pro to. Tyto druhy cvičení jsou obecně intenzivnější, a pomůže zvýšit vaše syntézu bílkovin.
Soustřeďte se na cvičení, jako jsou dřepy, mrtvý-zvedání a lisování na lavičce. Tyto tři cvičení jsou považována za základ dobrého kulturistiky režimu, a to z dobrého důvodu. Každý bude stavět své síly, a proto se vaše svalové hmoty, a zároveň zlepšení svalové stavu. Zkuste, aby se vešly určitou formu těchto cvičení do vašeho cvičení.
Obsahují sacharidy ve vaší stravě, pokud chcete budovat svalovou hmotu. Jsou nezbytné pro více energie během cvičení a oni doplněk protein pro svalové hmoty. Jíst dostatek sacharidů bude nejen zvýšit vaše cvičení vytrvalost, ale dá vám energii, kterou potřebujete dostat přes den.
I když možná věří, že zvedání těžkých vah je nejlepší způsob budování svalů, to není vždy případ. Zvedání lehký, je také velmi důležité, když jde o budování svalů. Zvedání různé množství hmotnost pracovat různé svalové vlákna, které mohou pomoci zajistit, že vaše svalové zisk je vyšší kvality.
Zkuste různé pořadí, které se vám do cvičení. Lidé, kteří cvičení, obvykle dělat cvičení ze zvyku. Nicméně, to je důležité, že se přepnete cvičení kolem s cílem podpořit další růst svalů. Zkuste obrátit pořadí typická rutina. To vám umožní dělat těžší závaží na cvičení, které obvykle poslední, které mohou zvýšit růst těchto konkrétních svalů.
Pokud chcete, nejlepší výsledky z silový trénink, a zvětšení svalové hmoty, měli byste se snažit trénovat alespoň třikrát týdně. To by mělo poskytnout dostatečné správné množství cvičení, které budou stimulovat vaše svaly do budovy režimu. Pokud jste právě začínáte, dva krát týdně, je dostačující, dokud jste se stal upravena tak, aby nový rutina.
Ujistěte se, že jíte dostatek jídla na podporu nových růst svalů. Mnoho lidí zápasí s nejí dost, aby podpořili druh růstu, že se snaží dosáhnout. Pokud se snažíte zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejné době, ujistěte se, že jíst bílkoviny bohaté potraviny pomoci s růst svalů.
Snažte se dělat bench pressu a dřepy stejným způsobem, že uděláte tah, který je z úplného zastavení. Využijte bench a dřep pohyby v power rack, a umožňují, aby bezpečnostní mříže, které mají být stanoveny na určitý bod, kde se tento bar je v dolní části těchto pohybů. Musíte nechat baru usadit se na tomto místě. To vám pomůže odstranit všechny elastické napětí, které pomáhá při zvyšování síly.
Tlačit se tvrdě, zatímco vy pracujete ven, do bodu, kdy budete cítit, jako byste se nemohl zvednout jednu libru. Chcete být vždy dává maximální úsilí, pokud chcete vidět přínos. Tvrdá práce se bude rovnat výsledky, které hledáte.
“Zbytek pauza” metoda může pomoci vám sílu na konci cvičení, která přímo vybízí. Jednoduše udělejte krátkou pauzu (ne více než deset až 20 sekund), aby se v uvolněné části cvičení. Zůstat v pozici a sbírat výdrž, kterou potřebujete vyčerpat tři nebo čtyři více opakování, místo toho, aby se vzdal.
Chcete-li opravdu získat co nejvíce z vašich budování svalů pluku, musíte být vyzbrojeni správné informace o tom, jak se dostat, kam chcete jít. Použít tyto tipy, aby váš život, a budete si uvědomit, jak moc jim pomohou na cestě k druh budování svalové hmoty chcete dělat.