Pomoc Všichni Ostatní V Noci Lépe S Těmito Nápady, jak Zastavit Chrápání,
Jste zjišťují, že je těžké spát přes hlasitý, rušivé chrápání někoho jiného? To může být trochu alarmující mít někoho přesvědčit, že jejich chrápání je vám brání dostat zbytek, který potřebujete, ale pokud přijdete ke stolu vyzbrojeni řešení, konverzace může jít mnohem jednodušší.
Aby pomohl zastavit chrápání problémy, snažte se vyhnout prášky na spaní, nebo jiné typy uklidňující léky, aby vám pomohl odpočinout. Tyto spaní může pomoci vám cítit se více klidný, ale také přispět k chrápání a spánkové apnoe. Některé sedativa jsou i návykové a může způsobit zdravotní problémy, pokud nadužíváno.
Kouření způsobuje hrdlo bobtnat, což způsobuje chrápání v noci. Jeden dobrý způsob, jak zabránit chrápání je přestat kouřit teď. Zkuste odvykání kouření, třída, over-the-counter nikotinové náplasti nebo léků na předpis od svého lékaře. Budete nejen zlepšit své zdraví a prevenci rakoviny plic, ale budete lépe spát v noci.
Vyhněte se alkoholické nápoje a spánek navozující léky jako sedativa nebo antihistaminika před spaním. Když svaly jsou uvolněné, které tyto umělé vlastnosti, mají tendenci se omezit vaše dýchací cesty. Toto omezení se bude zvyšovat chrápání a vás. Pokud se chystáte pít alkohol, dělat to dříve ve večerních hodinách.
Udržujte hydratované, aby se zabránilo chrápání. Dehydratace způsobuje silnější, více problémových slizniční sekret, který pak kompromis dýchacích cest a dělá je více náchylný k chrápání. Snížit zpět na chrápání, měli byste pít tolik vody a kofeinu nápoje zdarma, jak je to možné každý den-alespoň 10 plné brýle.
Pokud trpíte chronickou chrápání, mohou těžit z alergie testování. Alergie může ucpat nosní dírky a nutí vás dýchat z úst, což způsobuje chrápání. Zjištění příčiny vaší alergie umožňuje eliminovat jejich zdrojů. Také, můžete mít prospěch z užívání předepsané nebo over-the-counter antihistaminika před spaním.
Možná budete chtít přemýšlet o získání ústa zařízení, aby se zabránilo dýchání ústy, když spíte. Dýchání ústy a ne nosem, mohou způsobit, že chrápání. Tyto ústa zařízení zablokovat dýchání ústy, a povzbudit vás, abyste dýchat nosem místo. Promluvte si se svým lékařem o této možnosti.
Zkuste spát na vaší straně, pokud jste chrápat. Váš sklon k chrápání může být ovlivněna vaše spánkové polohy. Pokud jste vždycky spát na zádech, krku svaly budou více pravděpodobné, snap zavřít, jak se uvolnit. To způsobí, že budete chrápat, protože vzduch nemůže projít tak snadno. Zkuste přepnout na spací na vaší straně, aby to opravit.
Nastavit zvlhčovač vzduchu ve vaší ložnici a dál každou noc, zatímco vy spíte. Zvlhčovače místo konstantní množství vlhkosti do vzduchu. Dýchání takového vzduchu udržet vaše hrdlo, dýchací cesty a nosní dírky hydratovanou. To může vést ke snížení chrápání.
Pro snížení chrápání, naučit se hrát na didgeridoo. Didgeridoo je velký Australský dechový nástroj. Studie prokázaly, že hraní na didgeridoo snižuje chrápání výrazně. To posiluje svaly v horní části krku a je také účinný jako způsob, jak snížit spánkové apnoe, potenciálně nebezpečný stav. Hlasitě chrápou často trpí spánkové apnoe, abnormálně nízké dýchání během spánku.
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte alergie a začal chrápat. Sezónní alergie jsou často přehlíženou příčinou chrápání. Plněné nahoru nosu nebo ucpaný dutiny způsobí, že budete dýchat ústy, což může vést k chrápání. Váš lékař může doporučit použití solného spreje, zvlhčovače vzduchu nebo antihistaminikum.
Léčbě své alergie, aby pomohl zastavit chrápání. Alergie, které nejsou adekvátně léčeny, mohou se nosní dírky bobtnat, což vyžaduje dýchání ústy. To je téměř jisté, že vedou k chrápání. Pokud máte mírné alergie, se non-léky na předpis, nebo jít do svého lékaře, pokud máte závažné alergie
Hubnutí je dobrý krok, aby přijaly, s cílem zastavit chrápání v noci, zatímco jste spal. Váhu navíc omezuje dýchání, a to zejména extra váhu kolem krku. Udržovat vyváženou stravu, cvičení, a ztratit pár liber, aby pomohl lék dýchání a chrápání problémy.
Ústa stráže bylo známo, že lidem pomoci zastavit chrápání. Můžete získat speciální ústa stráž předepsané pro vás váš zubní lékař nebo rodinný lékař. Tyto ústa stráže, aby vaše dolní čelist příliš uvolněně, a aby se vaše zuby blízko u sebe. Doktor předepsat speciální ústa stráž, aby vám pomoci zastavit chrápání.
Zvedat hlavu postele může být jednoduchý fix na problém chrápání. Tento manévr může mít dostatečný tlak z krku, jak zastavit chrápání. Potřebujete zvýšit vaše celé horní části těla pro to, aby být efektivní, nicméně, ne jen hlavu. Zkuste umístění cementových bloků pod nohy hlavu z postele, jak toho dosáhnout.
Pokud jste stále na obtíž pro sebe a někoho, koho miluješ, kvůli chrápání, zkuste tento tip. Oleje, jako je máta peprná, eukalyptus a mentol bylo známo, zmenšit nosní dírky, snižuje pravděpodobnost chrápání. Jen vetřete trochu kolem nosu otevření a měli byste si všimnout, snížení chrápání.
Věděli jste, že příliš zdůraznil-out, mohou způsobit, že chrápání? Stres může ovlivnit dýchání a přerušit normální spánek, oba který může způsobit chrápání. Existuje mnoho způsobů, jak bojovat proti stresu, jako je relaxační cvičení a meditace. Pokuste se snížit váš stres a vy můžete být schopni eliminovat chrápání!
Jak můžete vidět, existuje mnoho věcí, které by mohly být příčinou chrápání, a tam jsou stejně jako mnoho, ne-li více možných řešení. Ozbrojené s touto informací, můžete mít mnohem více produktivní diskuse o tom, jak opravit tento problém, takže můžete oba v klidu spát dnes večer.