Nemůžu Spát? Přečtěte si Tyto Užitečné Nespavost Tipy
Jeden z nejhorších pocitů na světě, výsledky z nedostatku spánku. Naše tělo potřebuje spánek, aby se omladit. Pokud nejste probuzení pocit osvěžení každé ráno, protože jste byli vzhůru celou noc, jste chybí. Naštěstí, nespavost není trvalý stav. Pokračujte ve čtení zjistit, co můžete udělat, aby ji léčit.
Aby vaše ložnice čisté a bez nepořádku. Odstraňte televizi, počítač a další elektronická zařízení. Nemusíte studovat, dívat se na TELEVIZI nebo pracovat v posteli. Zdobí vaši ložnici v uklidňující barvy, které vám pomohou cítit uvolněně a udržet dekorativní předměty na minimum. Vaše ložnice by měla být relaxační místo, kde můžete jít spát.
Navštívit lékaře. Ty nemusí být schopen najít vaše nespavost na své vlastní, a možná budete potřebovat odbornou pomoc. Lékař může ujistěte se, že tam není nějaký další základní podmínku, způsobí vám chybět spánek. On může také pomoci vám vyzkoušet některé léky na spaní pokud je to nutné.
Máte potíže s usínáním? Zkuste čtení nudné knihy, které jste četli předtím. To umožní rozptýlit svou mysl a umožní, aby se stala dost unavený usnout. Se všemi stresu a vnější faktory, které máme v našich rušných životech, usínání, může být někdy obtížné. Nudná kniha může být skvělým řešením pro vás.
Vytvořit pravidelné spaním rutina, pokud se ocitnete s nespavostí často. Rituály před spaním, pomohou připravit vaše tělo na spánek. Tato rutina by měla vyústit ve vás pocit, ospalý, což bude velké vítězství nad nespavost.
Pamatujte si, že kofein není jen našel v kávě! Čaj, pop a dokonce i čokolády obsahují kofein, stejně jako energetické nápoje. Chcete omezit množství kofeinu ve vaší stravě po 12 hodin tak, že jste schopni usnout v noci bez stimulační účinky této látky.
Vede deník své obavy. Což sami se zaměří na problematické myšlenky, dělá to téměř nemožné dosáhnout klidný spánek. Místo toho, zapisovat tyto obavy dolů v časopise a použít stránky (namísto polštář), aby zvážila různá řešení. Aby plán a snížit váš stres a lépe spát.
Ne pít tekutiny o tři hodiny před spaním. Pití příliš mnoho, bude vás nutit jít na záchod často v noci. Vstávat pravidelně bude zahrávat svůj rytmus spánku. Všechny tekutiny by měly být konzumovány brzy ráno a vyhnout, když před spaním se blíží.
Každý, kdo trpí nespavostí, by se měli vyhnout nap. Zdřímnutí může být nádherné. Většina jedinců jako slušný zdřímnout v odpoledních hodinách, a to zejména v pozdějších letech. To nepomůže váš spánek v noci. Zdřímnutí obnovit energii, a mají příliš mnoho energie, než spaním bude zabránit spánku.
Při chůzi je relaxační pro tělo, high-energie, cvičení je třeba se vyhnout. Když jsi čerpána z tréninku, tam je hodně adrenalinu. Cvičení bude povzbudit vás docela dost. To je důvod, proč dělat cvičení několik hodin před spaním se chystá udělat to pro vás těžké k odpočinku.
Řešit s vaším stresu, jak to přijde až během dne. Pokud nemůžete vyrovnat se stresem, nebudete moci spát. Zvažte učení, hluboké dýchání, cvičení, meditace a další způsoby, jak uklidnit během dne, takže můžete spát v noci.
Pokud nejste schopen spát víc než pár hodin v noci, pak se omezovat pouze na ty hodiny v posteli. Například, pokud se vám spí 3 hodiny v noci, pak zůstat v posteli po dobu ne delší než 3 hodiny. Jakmile začnete usínat, okamžitě zvýšit o hodinu v době. Ujistěte se, že si zdřímnout během dne, jak jste se snaží vyřešit svůj rozvrh.
Skvělá technika usnout je, aby praxi hluboké dýchání cvičení, když nemůžete usnout. Lehněte si na záda uvolnit. Pomalu se nadechněte, podržte jej a uvolněte dýchat pomalu. Praxe hluboké dýchání na pět minut pro celkovou relaxaci.
Samozřejmě jste unaveni přes den. Nechcete dostat dostatek spánku v noci. Měli byste se vyhnout zdřímnutí během dne. Tak těžké, jak se může zdát, že bude spát přes noc ještě obtížnější. Když se cítí unavený během dne, jít na procházku, nebo dělat nějaké aerobní cvičení, probudit se zpátky nahoru.
Teď, víš něco o léčbě nespavosti. Tento stav může skutečně mít mýtné na vás. Použijte tipy, které jste dostali ke zlepšení kvality vašeho spánku. Nikdo nemusí trpět nespavostí dobu neurčitou. Brzy, budete se dostat zbytek, které je zasloužené.