Kroky, Aby se, Když Záchvat Paniky
Pokud jste trpící záchvaty paniky, pak jste pravděpodobně hledáte pomoc na tom, jak k léčbě a zbavit se svého stresu, čímž se zastaví útoky. Vy jste na štěstí! Uvedené v tomto článku je několik rad, které vám mohou pomoci začít léčbu záchvaty paniky.
Požádejte své místní vláda, pokud mají nějaký druh pomoci, jako je bezplatné terapeutů, pro lidi s nízkými příjmy, kteří trpí záchvaty paniky. Vláda by ráda našla skvělou práci a věnovat jim více daň z příjmu, tak často, že vám pomůže najít někoho, kdo mluvit.
Pečlivě vybírat potraviny, které konzumují může snížit počet záchvaty paniky ty zkušenosti. Je důležité, aby jíst celé potraviny, spíše než potraviny, které byly vysoce zpracovaných. Whole foods vám pomůže udržet vaši hladinu cukru v krvi stabilní jako oni mohou být, a to zase může snížit počet záchvaty paniky, které máte.
Regulace potravin, které jíte může pomoci snížit zpět na záchvaty paniky, které máte. Neměli byste jíst příliš zpracované potraviny, protože mohou způsobit váš krevní cukr do špice. Udržet hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni může pomoci snížit částku, záchvaty paniky, které se setkáte.
Během paniky je skvělé soustředit na to, co je skvělé o sobě. Pamatujte si, co jste dobří, nebo věci, které jsi udělal pro ostatní, poslední dobou. Možná, že jste hodný člověk, nebo máte velkou empatii. Všechny věci, které o vás jsou úžasné, jsou to, co tě dělá tebou, tak objetí!
Vytvořte si vlastní paniky mantra pomůže dostat se přes pocity strachu. “Já jsem úžasný člověk, který si umí poradit se vším!” je moje. Líbí se mi, že je to krátké, snadné říci, a mohu opravdu dostat se do pocitu. Vytvořte si svůj vlastní a opakovat to nahlas porazit, že útok!
Odvrátit se od panické pocity, které se vyskytují během útoku, zkuste progresivní relaxace. Napjatá a uvolnit jednotlivé svalové skupiny od prstů k hlavě, a zkuste se zaměřit se na pocity ve svalech. To zabrání zatínal svaly a dává vám něco, relaxační, aby dělat, co budete čekat na panický pocit ustupovat.
Určit, co jsou spouštěče pro své záchvaty paniky. Máte panický záchvat pokaždé, když zapnete v projektu v práci? Máte panický záchvat pozdě v noci poté, co jste viděli strašidelný film? Tím, že zjišťuje situacích, které se zdají, aby tyto útoky, můžete se naučit, aby se jim vyhnout, a doufejme, že útoky příliš.
Pokud se dostanete záchvaty paniky, měli byste se naučit některé odvedení pozornosti, které pomohou udržet vaše mysl obsazený a z témat, které se vám ve stresu. Jedna taktika, která se můžete pokusit je počítat pozpátku od sta opravdu rychle, nebo dělat matematické problémy v hlavě. To bude zabírat svou mysl.
Zatímco relaxační techniky mohou pomoci každému, vyrovnat se s stresu a úzkosti, jsou zvláště užitečné, pokud trpíte záchvaty paniky. Tyto techniky zahrnují Pilates, chůze, a další mírné cvičení. Pomáhají vám dech, uvolnit svaly a zůstat soustředěný. Najít ty, které pracují pro vás nejlepší, a kombinovat je navrhnout efektivní strategii pro vypořádání se s další panický záchvat.
Strmé sami v tichu, když máte záchvat paniky. Poslechněte si zvuky kolem vás a zkuste se soustředit na každý z nich samostatně. Zjistit, co by to mohlo být, a jak to funguje, aby to znělo. Zvažte ticho jako dárek a nechat to přijmout své tělo.
Když zažívá záchvat paniky, měli byste použít hluboké dýchání techniky, ale ne příliš dlouho v jednom okamžiku. Udělejte deset hlubokých nádechů a pak čekat deset minut, než začnete znovu. Rozteč je pomůže udržet vaše tělo uvolněné a paniky pryč po zbytek dne.
Když začnete cítit úzkost, ujistěte se, že jste něco udělat. Zapněte TELEVIZOR nebo začít psát do deníku. Nepoužívejte jen sedět a nechat vaše příznaky získat to nejlepší z vás. V případě pochybností, udělat něco obsadit svou mysl, aby si můžete odpočinout trochu.
Ani říkat, ani říkat někomu jinému, že panická ataka je iracionální bude to zastavit z děje. Nebojte se o tom, jak vypadáš pro ostatní během paniky, bude to jen zvýší vaše úzkost. Soustředit jen na to vydržel tak klidně, jak je to možné.
Snažte se udržet rutiny ve vašem životě, takže můžete mít záchvaty paniky pryč. Pokud je váš život je jednoduchý, předvídatelný a zvládnutelný, zjistíte, že méně věcí vás dostat podrážděné, nebo strach. Pokud víte, co přijde, že to zvládneš, když to tam dostane, tak to naplánovat!
Různé procedury jsou k dispozici pro snížení úzkosti a zabránění paniky. Tyto tipy, v kombinaci s pomocí lékaře, vám může pomoci vyřešit vaše paniky problémy jednou provždy.