Učení O Vaší Fyzické Kondici Možnosti
Když chcete zlepšit svou kondici, své důvody to vůbec nevadí. Možná budete chtít být více atraktivní. Možná chcete být zdravější. Co vás motivuje, aby si fit, budete dělat správná volba. Níže můžete najít některé tipy a triky, jak zlepšit svou kondici a pověsit na to, že dobrá volba.
Ujistěte se, že natáhnout před a po tréninku. Tím se zajistí, že vaše svaly zůstat volné a zvýšení vaší flexibility, který vám pomůže, aby se zabránilo zranění. Strečink na začátku tréninku by měl probíhat po warm-up na pět minut, protože vaše svaly jsou teplé a uvolněné.
Ujistěte se, že váš trénink boty jsou pohodlné. Budete tlačit své tělo, a poslední věc, kterou potřebuju, je další bolest, nebo dokonce zranění, protože jste si neudělali čas najít boty, které zapadají správně. Vaše boty nemusí být drahé, jen ujistěte se, že chodit v nich trochu, aby se ujistil, že se vešly vaše nohy správně.
Je důležité, aby začít nový program cvičení pomalu, aby se zabránilo fyzickou újmu. Většina zranění se obvykle vyskytují tím, že pracuje příliš mnoho, nebo bez řádně zahřívá. Začněte cvičení strečink, aby se svaly stabilizují a připraven. Zvýšit intenzitu tréninku o 10 procent každý týden.
Získat více svalové hmoty, jíst maso. Výzkum ukazuje, že čtyři až osm gramů masa denně vám pomůže přidat velikost pro vaše svaly. Studie sledovala dvě skupiny mužů, kteří provádí stejné cvičení program. Jedna skupina jedla maso, a jiné ne. Zatímco obě skupiny silnější, maso-jedlíci získal větší objem svých svalů. Můžete jíst kuřecí maso, ryby, krůtí, hovězí, nebo vepřové, které pomáhají přidat velikost pro vaše svaly.
Pokud chcete získat více hromadně ze cvičení, nebo jít tělo budování trasy, budete muset vzít doplněk bílkovin. Proteinové doplňky jsou vyrobeny z syrovátka, sója nebo kasein. Doručit bílkovin do těla rychleji než jiné formy, když stravitelné, protože mohou být snadno rozpustí ve vodě, nebo jiných tekutin, ke spotřebě.
Můžete zvýšit kvalitu své paže kadeře jednoduše pomocí ručník cvičení jako součást své sady. Zabalit suchý ručník kolem baru, ujistěte se, že máte pevné uchopení, a pak provést opakování a sady jako obvykle. Zvýšením tloušťky baru sám, si dělají vaše předloktí svaly pracovat ještě více, než je obvyklé.
Posílit záda, aby pomohla konci bolesti zad. Pokaždé, když jste udělat sadu cvičení, které se zaměřují na vaše břišní cvičení, dělat soubor cvičení, které se zaměřují na vaše dolní části zad. Pracuje se pouze vaše břišní svaly, může způsobit špatné držení těla a bolesti v dolní části zad.
Jeden obecný fitness tip, který vám pomůže udržet hladinu energie vysoká a v rovnováze, je, aby ujistěte se, že jste “deload” (odpočinek a necvičí tak tvrdě) za několik dní po intenzivním tréninku. To bude dát své tělo čas se zotavit a připravit na další trénink vyžaduje, že budete dělat to.
Pokud chcete pracovat na tonizaci a získání svalové síly, zapamatujte si dvě klíčové věci: zbytek vaše svaly a nepřehánějte to. Všechny hmotnosti cvičení by měla být krátká, protože po delší dobu, vaše tělo začne vytvářet stresové reakce. Je také důležité vzít volno mezi svaly cvičení, aby vaše svaly k odpočinku a dobíjení.
Pokud se chystáte použít lavičku, vždy byste měli vyzkoušet jako první. Pokud lavička je příliš tvrdá, může způsobit vychýlení páteře, které mohou oslabit vaši ruku. Test bench tím, že tlačí palec do polstrování. Pokud můžete cítit to dřevo pod polstrování, najít lepší lavice k použití.
Stále fit není snadné, a to není rychlé. To je jistě stojí za to dělat, i když, protože to vede k delší, šťastnější život. Předchozí položky jsou jen některé z mnoha prvků, které můžete začlenit do efektivní, příjemné fitness rutiny. Stavební rutina, která funguje a že můžete držet je opravdu vše, co musíte udělat.