Jednoduché Způsoby, Jak Méně Chrápat V Noci,
Máte vy nebo někdo víte, chrápat, když spí? Má to vliv na váš odpočinek, nebo někdo jiný, je zbytek? Pokud ano, je čas s tím něco udělat. V následujícím článku se můžete dozvědět o tom, co způsobuje chrápání, a co lze udělat, o tom ticho, nebo ji vymýtit.
Prvním krokem k řešení váš problém chrápání je odhalit jeho příčinu. Některé zdravotní podmínky mohou být v centru chrápání, a to je nutné navštívit lékaře, aby zjistit, zda budete potřebovat lékařské ošetření. Chrápání může být ještě hůř.
Chrápání může být napravena tím, že spí opřený na 2-3 polštáře, nebo tím, že spí v poloze, podobné sezení. Tím se zabrání nosní odvodnění z dostat do vašeho nosu. Místo toho byste měli nechat proudit do plic. To zabrání chrápání hlasitě.
Nejezte jídlo těsně před spaním. S plným žaludkem může dát tlak na plicích a v krku, který, podle pořadí, může způsobit chrápání. Chcete-li zastavit od děje, nejezte zhruba hodinu předtím, než jdete do postele. Nejen, že budete spát klidně, ale váš spánek je pravděpodobné, že bude více klidný.
Možná budete chtít, aby se zabránilo nadměrné konzumace kofeinu, pokud jste trpí chrápání. Kofein obsahuje stimulanty, které neumožňují dostatečné proudění vzduchu. Bez dostatečného množství vzduchu, člověk má tendenci k chrápání. Existuje spousta bezkofeinová verze vašich oblíbených nápojů, které se zastaví a zabrání chrápání z děje.
Se vypořádat s chrápání ve vztahu, je důležité, aby čestně komunikovat se svým partnerem. Pokud vaše chrápání je udržet vaše dalších významných v noci vzhůru, frustrace můžete nosit na oba z vás. Pracovat společně najít řešení problému, tak se můžete zastavit chrápání a posílit váš vztah ve stejnou dobu.
Připraven zastavit chrápání? Tam jsou některé krku cvičení, které můžete udělat, aby se vaše krční svaly silnější. Jedna věc, kterou můžete udělat, je opakovat pět samohlásek nahlas, důsledně, za tři minuty po sobě, několikrát za den. Budování své svaly krku sníží výskyt chrápání.
Mnoho hrdlo cvičení jsou tam venku, které vám pomohou posílit vaše hrdlo a zastavit chrápání. Jedním z nich je, aby otevřeli pusu, a pak posuňte čelist vpravo. Držet na místě po dobu třiceti sekund. Pak opakujte tím, že tlačí své čelisti na levé straně a držel po dobu třiceti sekund. Silnější svaly znamená méně chrápání.
Pokud je chrápání je pro vás problém, vyloučit své léky jako možnou příčinu. Některé léky dehydratovat vaši nosní sliznici. Pokud se to stane, membrány bobtnat, takže je těžší dýchat, a chrápeš jako výsledek. Sedativní účinek může nastat, když jiné léky jsou přijata, a svaly na krku může být tak uvolněná, že se nebude moci čerpat v dost vzduchu během spánku.
Snažte se konzumovat příliš sladké potraviny nebo příliš bohaté potraviny. Pouště, a to zejména, nejsou dobrou volbou, pokud máte sklon k chrápání. Čokolády, sušenky, koláče, a dokonce i zmrzlina jsou spojené s chrápání. Tak taky jsou potraviny, jako je pizza, lasagne, a jiné vysoce kalorické, s vysokým obsahem tuku, bohaté potraviny.
I když jste byl diagnostikován s nesnášenlivostí laktózy, mléčné výrobky jsou častou příčinou chrápání. Mléčné výrobky produkují nadbytek hlenu, který může ucpat dýchací cesty, a to jak v krku a v nose. Alternativou ke sklenici mléka před spaním může být bylinný čaj s trochou medu.
Jeden z triků, které můžete provádět, aby snížit chrápání je dát míč v zádech, když jdete spát. To vás donutí změnit umístění vašeho těla, tak, že nemusíte ležet na zádech, kde jsou více náchylní k chrápání.
Víte, co způsobí, že budete, nebo někoho jiného, kdo chrápe? Víte, co dělat, aby to neohrozilo všichni ostatní? Jste připraveni na tiché zvuky a konečně dobře spát? Tím, že po výše uvedeném článku je informace, můžete začít spí opět dobře, bez obav o nepříjemné zvuky.