Máte Spánkové Apnoe? Zkuste Tyto Tipy!
Je spánková apnoe udržet vás v noci? Tento poměrně běžný stav postihuje mnoho lidí, a někteří lidé ani nevědí, že mají to. Tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby se milovat se stav o něco snesitelnější. Následující článek vám pomůže lépe spát s spánkové apnoe.
Věděli jste, že spánková apnoe je více než jen chrápání? Vaše dýchání se může ve skutečnosti zastavit, nebo to může být velmi povrchní, a to by mohlo stát více než stokrát nebo více každou noc. Pokud máte pocit, že může být trpí touto trápení, měli byste navštívit lékaře a musí být správně diagnostikována a diskutovat o léčbu, která funguje pro vás nejlepší.
Pokud máte tendenci chrápat hodně a mají potíže zůstat spát, měli byste jít navštívit svého lékaře ihned. Můžete mít onemocnění známé jako spánková apnoe: najít účinnou léčbu, takže můžete získat dostatek spánku a jít přes vaše každodenní činnosti, aniž by byl zadržován váš zdravotní problém.
Držet se plánu, když přijde na váš spánek. Nepravidelný spánek vzor jen zhoršuje spánkové apnoe stavu. Co můžete udělat, aby obnovit přirozený spánek vzor vám pomůže při znovuzískání své zdraví a vyhnout se ospalost během dne. Tak zkuste a dostat se do postele ve stejnou dobu každou noc.
Pro osoby, které trpí spánkové apnoe, někdy na pozici, kterou budete spát v může být rozdíl. Zkuste spát na vaší straně. Mnohokrát, když lidé spí na zádech, jejich jazyky mohou zablokovat dýchací cesty, takže je těžší dech, a způsobuje spánkové apnoe symptomy se objeví.
Přestat kouřit. Nejen, že je to dobrý nápad, jak přestat kouřit pro vaše zdraví obecně, ale to bude také pomoci s spánku apnoe. Kouření ovlivňuje plíce a dýchací systém, což způsobuje dýchacích cest bobtnat a zhoršení spánkové apnoe. Tím končím, aby vaše dýchací cesty se vrátí do normálu, a jako bonus, budete také ušetřit spoustu peněz!
Mnoho lidí jednoduše stanovit, kdykoli mají pocit o tom, a pak si stěžují, když nejsou spí dobře. Lidské tělo je založena pryč z rutiny, takže to je velmi prospěšné jít spát a probudit ve stejnou dobu každý den. To může dokonce pomoci s chrápání a apnoe problémy.
Alkohol má také bylo prokázáno, že negativně zhoršit příznaky spánkové apnoe. Jako sedativum uvolňuje krční svaly, takže je snazší pro vaše dýchací cesty, aby se stal blokovaný. Tím, pití v hodinách před spaním si dát větší šanci udržet dýchací cesty otevřené.
Když spíte, kromě toho, kterým se na vaší straně, to je také užitečné, aby prop hlavu nahoru. To může být provedeno pomocí polštář navíc, nebo dokonce speciální polštář určen pro lidi, kteří trpí apnoe. Speciální klín polštář je dokonalý tvar této funkce.
Práce z krku a čelisti svaly pravidelně. Někdy posílení vnitřních svalů může pomoci správné spánkové apnoe. Podívejte se on-line se naučit mnoho snadné a rychlé cvičení, které lze provést za pouhých několik minut každý den, k léčbě stavu.
Novější, dosud populární léčbu spánkové apnoe je květinové terapie. To je místo, kde člověk čichá kytky pomoci otevřít dýchací cesty, aby lépe spát. Obvykle, je doporučeno, že se pokusíte tuto léčbu o 30 minut před spaním. Sporýš je nejčastější květina, kterou používá v tomto druhu léčby.
Tam jsou některé zubní zařízení, které jsou k dispozici, které pomáhají spravovat vaše spánkové apnoe. Jazyk upevňovací zařízení nebo dolní čelisti přemístění zařízení, jak vám pomoci otevřít dýchací cesty pomoci snižuje spánková apnoe. Oni pracují tím, že umístění vaší čelisti, nebo jazyk tak, aby vaše dýchací cesty nejsou omezeny pouze během spánku.
Spací na vaší straně místo zad může pomoci vám s vaší spánkové apnoe rovnání se vaše dýchání průchody. Pokud je pro vás těžké si na to zvyknout, zkuste použít klín polštář, aby vás na vaší straně. Dále, použít pouze jeden polštář na podepření hlavy.
Pokud jste skeptičtí ohledně spánkové apnoe, nebo jste partnera člověka, který nevěří, že on nebo ona má spánkové apnoe, nastavit nahrávání v místnosti za jeden večer. Někdy fyzický důkaz, je třeba pro každého udělat další krok s spánkové apnoe. Když uslyšíte skutečné zvuky, můžete pak vědět, jak vážný je tento stav opravdu je.
Získat podporu. Spánková apnoe není tak běžné, jak si možná myslíte. Když se bude podporovat, vaše rodina a vaši přátelé nemusí být schopen plně se týkají vašeho problému. Nalezení podpůrné skupiny mohou být velmi užitečné, protože budete najít ostatní, kteří se mohou týkat vašeho problému. Existuje mnoho on-line fóra a místa, kde můžete získat podporu.
Praxe tónování svaly krku, pokud jste trpí spánkové apnoe. Dýchací cesty budou s větší pravděpodobností zůstat otevřené silnější vaše svaly krku jsou. Můžete vyzkoušet tyto zábavné činnosti jako je hučení, zpěv, jódlování, nebo cokoliv, co používá vaše krční svaly. Všechny výše uvedené může pomoci posílit vaše svaly krku.
Ty s spánkové apnoe diagnostika by se dobře nosit v ústech stráže. Nejenom, že to pomůže sladit čelist, ale to bude také usnadňují dýchání. Pokud vaše čelist je malý, nebo máte předkus, dýchací cesty mohou být úzké. Opravuje tyto problémy mohou pomoci vaší spánkové apnoe.
Nechcete se podívat na spánkové apnoe jako něco, co bude zničit váš život, nebo váš spánek. Existuje několik věcí, které můžete udělat pro to, aby spal v noci mnohem příjemnější zážitek. Použijte tipy v tomto článku vám pomohou vypořádat se s touto běžný stav.