Klíče Pro Builidng Svalovou Vytrvalost Namísto Velikost
To, co potřebujete, aby budovat svalovou hmotu rychle? Co se bude budovat co nejvíce svalů? Všude jsou lidé ptát na tyto otázky každý den. Odpovědi nejsou snadno dostupné. Přečtěte si tento článek pro odbornou radu o budování svalů efektivně.
Bez ohledu na to, jak časté nebo intenzivní cvičení relace jsou, pokud nejíte dostatečně, vaše tělo nebude mít dostatek bílkovin pro budování svalů. Proto je důležité jíst jídla často. Ty by se měly snažit konzumovat alespoň 20 g bílkovin každé tři hodiny. Kromě toho, to je více důležité jíst často, spíše než jíst velké porce.
Nevím cvičení pro více než hodinu. Po více než hodině intenzivního cvičení, vaše tělo začne produkovat nežádoucí hladiny stresového hormonu, kortizolu. Kortizolu může blokovat testosteron a ztráta úsilí jste uvedení směrem k budování svalů. Tomu se lze vyhnout tím, že pracuje se po dobu ne delší než 1 hodinu nepřetržitě.
Nepoužívejte šetřit na množství spánku, které dostanete. Proces budování a opravě vašich svalů se stane, zatímco budete spát, a bez přiměřeného zotavení, spustit riziko nepříznivých dopadů na sebe při cvičení. Získat 7-9 hodin spánku každou noc, aby maximalizovat přínosy cvičení budete provádět.
To je obtížné, jak zhubnout a budovat svalovou hmotu ve stejnou dobu. Musíte mít high-protein dieta na podporu své svalové růst, ale snížit příjem tuků ve stejnou dobu. Jíst potraviny, které jsou s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku a rafinovaných sacharidů, aby se zhubnout a získat svaly ve stejnou dobu.
Mějte na paměti, že svaly nerostou, zatímco vy pracujete ven, rostou během odpočinku období, kdy se cítí bolest. Z tohoto důvodu, to je nejvíce efektivní, aby alternativní cvičení dnů, aby vaše svaly čas na odpočinek a růst. Pracuje se silně každý den bude jen nosit vaše svaly.
To je prostý fakt, přírody, že některé svalové skupiny stavět méně rychle než jiní. Pokud máte tento problém, cílit na konkrétní skupiny svalů výplně nastavit. Výplň sada je krátký sada 25 až 30 opakování tahů, které se specificky zaměřuje na problémové oblasti. Začlenit vyplnit nastaví dva až tři dny po tréninku, který byl zaměřen na svalové skupiny.
Pokud jste právě začíná se dostat do formy, byste neměli pracovat více než dvakrát týdně. To vám dá dostatek času pro vaše svaly, aby se léčit a rozšířit. Jak si získat více zkušeností, přidat třetí sezení každý týden. Neměli byste trénovat více než třikrát týdně, pokud jste se stal profesionálním kulturistou.
Vědět, jaké doplňky si může udělat velký rozdíl v budování svalů. Mnoho lidí používá potravinové doplňky, které jim pomohou budovat svalovou hmotu. Vzdělávat sami na správné doplnit příjem je stejně důležité jako silový trénink sám. Proto je důležité, abyste pochopili, co doplňky, aby se před zahájením tréninku a po tréninku.
Vypít trochu mléka předtím, než jdete do postele. Malé zvýšení kalorií zabrání vaše tělo od zapnutí do svalů na energii během spánku, který bude zpomalit váš pokrok v budování větší svaly. Vaše mléko s trochou obilovin, nebo zkusit jogurt nebo tvaroh s ovocem.
Zvažte použití pásu nastaví při práci ven. Jedná se dělat tolik opakování, váha, jak můžete, a poté, co děláš, snížení hmotnosti až o dvacet až třicet procent a bude selhání znovu. Tato metoda může pomoci vám rostou tvrdohlavý svaly, které prostě nebude růst.
Změnit svůj jídelníček v souladu s vaší tréninku. Musíte dělat věci, jako je zvýšení bílkovin a vyhnout se potraviny bohaté na tuk. Nepředpokládejte, že byste měli udělat to tím, že prostě jíst víc. Místo toho, měli byste to udělat bod konzumovat vyváženou stravu. Můžete hromadně rychleji tím, že doplňky stravy a vitamíny.
Máte naprostou výběr cvičení stroje nebo programy pro vás vyzkoušet. To je někdy snadné zapomenout, že ne všechny metody jsou účinné pro všechny cíle nebo všechny sportovce.
Budování svalů, to je snadno dosáhnout, když si vlastní rutiny a držet se ho. Existuje mnoho možností pro budování svalů. Váš výzkum a najít nejlepší trénink, nástroje a techniky, jak získat vzhled, který chcete. Můžete dokonce mít cvičení přítele, který může pomoci zvýšit vaše výsledky.
Má tento článek obsahuje odpovědi na vaše otázky? Pokud ne, měli byste se pokusit vyhledat více informací on-line. Nové techniky jsou objeveny pravidelně, takže zůstaňte stanovena a může mít tělo, co opravdu chcete.