Osvědčené Techniky Pro Nakládání S Nespavostí
Nespavost je velký problém. Nejen, že je to stav, který mnoho lidí trpí, ale také vliv na produktivitu. Pokud jste chronicky nedostatek spánku, to může nepříznivě ovlivnit vaše zdraví. Takže pokud jste v nouzi trochu pomoci dostat se do spánku, pak tyto tipy jsou právě pro vás.
Vytvořit spaním rutina, a následovat ho věrně každou noc. Můžete začít tím, že sleduje oblíbený pořad s šálkem bylinného čaje. Koupel nebo mytí obličeje, a dentální nití zuby by mohl přijít další. Dostat se do postele a číst klidné knihu, nebo oddané, pak vypnout světla. Jakmile si zvyknete na rutinní, spánek by měl být přirozený další krok.
Pokud jste se stali obětí časté nespavost, pevnou matraci může být právě to, co potřebujete. Hodně času na matraci, která je extra měkká nebude podporovat vaše tělo dobře. To může způsobit vaše tělo stresu a zhoršují se vaše nespavost. Investice do nové firmy matrace může vyřešit některé z vašich problémů se spánkem.
Snížit příjem kofeinu. Kofein může pracovat až 24 hodin, takže pokud budete pít hodně kafe, to by mohlo být to, co je udržet vás up. Zkuste se zužující off, a s trochu méně kávy každý den. Tímto způsobem, nemusíte přestat kofein absťák, které by mohlo mít za následek abstinenční příznaky.
Nastavit scénu pro spánek. Ujistěte se, že osvětlení a teplota v ložnici se nachází na spánek. Pokud jste byli snaží spát s všechna světla na, to je část problému. Ztlumit světla a aby v místnosti mírně vychladnout. Ujistěte se, že televizor je vypnutý.
Použití spánek deník, který vám pomůže zjistit, kde je problém. Záznamy, které potraviny jíst ve večerních hodinách, kdy děláte cvičení, a to, co druh nálady, kterou jste. Porovnejte své poznámky k tomu, jak můžeš v noci spát. Můžete provést úpravy podle potřeby, když víte, jaké faktory ovlivňují vaší pohody.
Ne zdřímnout. Zatímco mohou cítit, že budete zoufale potřebují odpočinout, zdřímnout bude držet vás až později ve večerních hodinách. To znamená, že budete prostě být unavený znovu, když se probudíte, začíná celý cyklus znovu. Udržet si vzhůru během dne a zjistíte, že jste připraveni spát, když před spaním valí kolem.
Melatonin, hormon, který se přirozeně vyskytuje v lidském těle v noci. Melatonin doplňky pomáhají někteří lidé porazit nespavost, ale nemusí fungovat pro každého. K dispozici over-the-counter v lékárně, můžete si koupit Melatonin v několika silných stránek. Tento doplněk je obzvláště užitečné pro lidi, kteří jsou “nightowls,” a dávají přednost, aby zůstali až pozdě.
Bití nespavost může být dosaženo prostřednictvím pravidelných intervalech. Vaše tělo bude fungovat jako počítač, když je naprogramován tak, aby reagovat na nastaveného plánu. Když si program vaše tělo, aby některé vzory, jako jsou spánek, bdění a činnost, můžete snadněji najít si v noci unavený a připravený na spánek.
Pokud vaše ložnice je tmavý, to by mohl být důvod, proč máte nespavost. I to nejmenší světlo může bránit mnoho lidí z usínání. Pokud je váš čas je příliš světlý, koupit nový, pouze ten, který se rozsvítí, když stisknete tlačítko. Pokud existuje příliš mnoho vnějšího světla, koupit zatemnění závěsy, které pomohou udržet vaše ložnice tmavé.
Jste v současné době trpí nespavostí? Jsou nap váš přítel? Zkuste skákání nap. Pokud se vám spí, když je den, kdy budete muset lehnout, na posteli, to může být velmi těžké se dostat do spánku. Pokud jste někdy pocit, jako byste opravdu potřebujete zdřímnout, měli byste tak učinit před 3 v odpoledních hodinách, a ujistěte se, že jste jen na půl hodiny.
Vyhněte se jíst nebo pít věci, které mají kofein v nich, když je před spaním. Aby se na bezpečné straně, byste měli udělat, je ne méně než šest hodin. Kofein je stimulant, a to bude držet vás až za mnohem déle, než by chtěli, takže nápoj bez kofeinu verze vašich oblíbených jako před spaním přístupy.
Kofein může dát okamžitý mě vyzvedl v dopoledních hodinách, ale mějte na paměti, že vysokou může trvat tak dlouho, jak 12 hodin! To znamená, že byste neměli mít žádný kofein po poledni, a limit, kolik jste si ráno stejně. Pít ne více než dvě limonády, čaje nebo kávy.
Nemusíte vyplnit váš oběd s sacharidů, ale ujistěte se, že získat nějaké bílkoviny. Pokud budete jíst hodně sacharidů v poledne, zjistíte, že se pomalu v odpoledních hodinách, a to může způsobit, abyste si svůj “druhý dech” před spaním, což je poslední věc, kterou chcete stát.
Pokud máte pocit, sami starat o spánku pro více než 15 minut, zatímco ležel v posteli, vstát a dělat něco jiného na chvíli. Odvést pozornost své mysli, dokud se nebudete cítit unavený znovu, a pak jít zpátky do postele, pomocí dechových cvičení, spíše než být posedlý spát. Zkuste, aby se váš mozek vypne.
Doufejme, že nyní máte lepší pochopení věcí, které můžete udělat, aby vám pomohou získat spánku. Pomocí tipů z výše, mohou vám pomohou porazit nespavost. Takže se nemusíte přehazovat a zase celou noc. Přijmout opatření, a dát tyto tipy na dobré využití. Zjistíte, že budete brzy spát jako miminko.