Užijte si Lepší Spánek S Těmito Spánkové Apnoe Tipy
Miliony lidí po celém světě mají problémy se spánkem v noci, v důsledku různých poruch spánku. Jedním z nejčastějších je spánková apnoe. Tento stav způsobuje, že k zastavení dýchání během spánku, což způsobuje chrápání a nadměrnou únavu, stejně jako více nebezpečné vedlejší účinky. Tento článek může říct, co byste měli vědět o tomto stavu.
Při použití Kontinuální Pozitivní Tlak v Dýchacích cestách stroj, měli byste se naučit, stejně jako si můžete o tom. Jak používat stroj, a kdy ho použít, by měla být vaše nejvyšší prioritou. Tam jsou 800 čísla od výrobců, které můžete zavolat, pokud máte nějaké otázky o jeho použití.
Zvažte použití chránič na zuby, když spíte. Pokud vaše čelist je nesprávně zarovnány, to by mohlo vést k problémy s spánkové apnoe. Zarovnání čelist má hodně co do činění s tím, zda jste či nejste dostat dostatečné proudění vzduchu. Jsou vybaveny pro ústa stráž může pomoci vaše dýchat, když je to problém napravit.
Upravte CPAP stroje. Většina strojů přijít s výchozí nastavení, které nemusí odpovídat vašim potřebám. Měli byste být schopni regulovat průtok vzduchu: zkuste různé nastavení a vyberte ten, který se zdá k práci pro vás. Pokud máte pocit, že váš stroj nepracuje tak, jak by mělo, zkuste změnit nastavení znovu.
Cvičení krku a hrdla. Spánková apnoe je způsobena krku stále ucpaný, jak spíte. Tím, že posilování svalů v oblasti krku, krku a čelisti, můžete pomoci vaše svaly odolat tlaku. Strávit několik minut každý den provádění cvičení určené pro čelisti a krku.
Vyhnout se spoléhat na prášky na spaní. Prášky na spaní způsobit krku svaly relaxovat, stejně jako alkohol. Tam může také způsobit další problémy, pokud máte co do činění s spánkové apnoe. Myslíte, že o ptaní se svým lékařem o způsoby, jak můžete jít spát, že nebude mít vliv na vaše apnoe.
Jsou známy rizikové faktory pro spánkové apnoe. Některé obstrukční spánkové apnoe rizikové faktory jsou nadváha, kuřák, muž, týkající se někoho, kdo s spánkové apnoe, nebo je Hispánec, Černoch, nebo Pacifik Ostrovan. Pokud máte jeden nebo více z těchto rizikových faktorů, jsou více náchylné k byl diagnostikován s spánkové apnoe.
Eliminovat nebo snížit svou spotřebu alkoholu snížit vaše spánkové apnoe epizod. Uvolnění, které vyplývá z užívání alkoholu může způsobit, že dýchat méně hluboce a může také zvýšit pravděpodobnost, že vaše horní dýchací cesty se zhroutí. Pokud se nemůžete zdržet úplně od alkoholu, ujistěte se, že nepijete po dobu nejméně 3 hodiny před spaním.
Udržujte svůj krk a hlavu zvýšené, zatímco budete spát. Pokud jste trpí spánkové apnoe, dýchací cesty jsou stále blokovány, zatímco budete spát. Takže udržet váš krk a hlavu ve zvýšené poloze pomáhá udržet dýchací cesty otevřené. To může přeložit do lepšího nočního spánku se snižuje spánková apnoe příznaky.
Pokud máte spánkové apnoe, a budete muset spát, studovat, vzhledem k tomu, přičemž polštář z domova s sebou. To může být velmi obtížné spánku ve spánkové laboratoři. Jste na neznámém místě v cizí posteli. Budete mít spoustu drátů a elektrod připojeny k vám. Mít svůj vlastní polštář, může pomoci k relaxaci a aby bylo snazší usnout.
Pokud budete používat CPAP stroj a trpí sucho v ústech jako výsledek, tam jsou dvě řešení. Za prvé, zkuste zvýšit vlhkost z vašeho systému. Pokud to nepomůže, můžete také zkusit popruh na bradu. Jeden nebo oba z těchto řešení může zabránit úniku vzduchu, který způsobuje sucho v ústech.
Ty by měly přijmout zdravý životní styl a sledovat své hmotnosti a krevního tlaku. Váš lékař by měl být schopen poradit na vaší stravě a možná o fitness program, pokud potřebujete, aby se více aktivní. Žít zdravý život by měl skutečně pomoci snížit příznaky spánkové apnoe.
Udržujte generátor doma. Když tam je výpadek proudu, vaše CPAP stroj přestane fungovat. Některé CPAP stroje mají baterie, které se spouštějí, pokud vypadne elektřina, ale měli byste investovat do kvalitní generátor v případě, že máte zůstat bez napájení po dobu několika hodin.
Ujistěte se, aby udělat nějaké krku cvičení každý den, aby se snížilo příznaky spánkové apnoe. Zkuste dělat hloupé tváře a trčí svůj jazyk. Mohlo by se zdát legrační, i když podle některých nových studií, cvičení, jazyk a čelisti na denní bázi, může snížit příznaky, které jste se setkali.
S vědomím, že máte problém, je prvním krokem k nalezení řešení. Pokud jste chrápat, mají problémy se spaním, nebo se cítí unavený po celou dobu, můžete být trpí spánkové apnoe. Promluvte si se svým lékařem právo pryč, pokud máte obavy o tyto problémy, a mohou vám pomoci najít léčbu, kterou potřebujete.