Udržet Fit Tělo Prostřednictvím Budování Svalů
Arnold Schwarzenegger byl ikonou v oblasti tělesné stavby. Jeho buff, opálené tělo, je ideální z mnoha po celém světě, ale to neznamená, že Adonis obrázek je snadné dosáhnout! Přečtěte si jednoduché rady a nápady, které vám pomůže získat tělo, které jste desire.
Tvorba cílů pro krátkodobé, a dávat si odměny, když jste dosáhnout těchto cílů, je skvělý způsob, jak motivovat sami sebe. Musíte zůstat motivovaný neustále budovat svalovou hmotu, protože to chvíli trvá. Vaše odměny mohou být dokonce prospěšné pro další nárůst svalové hmoty. Jako příklad, si masáž; váš krevní oběh může být zlepšena.
Pokud se nemůžete dostat do posilovny z nějakého důvodu, nemusíte přeskočit vaše cvičení úplně. Můžete jednoduše dělat shyby, kliky a dipy ve vaší domácnosti. Dokonce i se všemi vymyšleného vybavení v posilovně, stále zůstávají nejlepší formy horní části těla budovy, které můžete udělat.
To, co jíte, se chystá udělat rozdíl ve výsledcích, které dostanete od budování svalů. Musíte udržet váš počet kalorií a zvýšit množství bílkovin, které konzumují, zatímco snížení hladiny tuků, které jsou konzumovány. Tyto změny umožní, aby vaše cvičení zasedání, aby se více produktivní, a uvidíte výsledky dříve.
S vědomím, počet sad, které pracují pro vaše tělo je životně důležité pro budování svalové hmoty. Mnozí odborníci doporučují udělat kolem dvanácti na šestnáct sad pro vaše velké svalové skupiny, jako jsou záda, hrudník a nohy, a to o devět až dvanáct sad pro menší svalové skupiny, jako jsou lýtka, ramena a paže. I když to by mohlo fungovat pro některé lidi, to může způsobit ostatní, aby přeženete s tréninkem nebo undertrain. To je důvod, proč musíte pochopit, jak vaše tělo reaguje na cvičení.
Udělejte si vypadat větší, než jste skrze moc iluze. Můžete to udělat tím, že se zaměří na vyšší hrudníku, horní části zad a ramena. Vlak v těchto konkrétních oblastech. Pokud to uděláte, váš pas bude zdát menší, než ve skutečnosti a aby vás vypadat větší celkově.
Ujistěte se, že vybrat nejlepší váhu pro sebe, když dělá zvedání cvičení. Výzkum prokázal, že dělá šest až dvanáct opakování kolem sedmdesáti až osmdesáti procent své maximum pro jedno opakování, vám poskytne nejlepší kombinaci objemu a zatížení. To může stimulovat další růst svalů.
Doplnit sacharidy po tréninku. Bylo prokázáno, že pokud to uděláte, na dny, které jste nebude fungovat, budete přestavět vaše svaly rychleji. Jíst sacharidy po tréninku zvyšuje hladinu inzulínu, což zpomaluje rychlost, kterou vaše tělo rozkládá bílkoviny.
Když jste poprvé začít pracovat ven, nesnažte zvýšení váhy zvedáte. Místo toho, pracovat na zlepšení své vytrvalosti tím, že dělá delší soupravy nebo prostě více sad. Jednou pracuje se stává jednodušší, můžete začít přidávat váhu, nebo se snaží těžší cvičení, aby se vaše rutinní zajímavé a podnětné.
Skvělý nápad, když se snaží budovat svalovou hmotu, je jíst bílkoviny bohaté potraviny před a po vašem cvičení rutiny. Zkuste jíst 15 g 30 minut před zahájením tréninku, následuje další 15 g po dokončení. Můžete to udělat tím, že pití jedné nebo dvou porcí mléka.
Poté, co jste pracovali ven, je důležité, aby jíst některé low-carb protein. To znamená, že budete pravděpodobně chtít, aby se zabránilo proteinové tyčinky, jak často mají vysoké sacharidů. Dobré zdroje bílkovin patří libové maso a drůbež, stejně jako sýrovou omeletu dokončena s krájenou zeleninu.
Pokud si nejste jisti, co cvičení dělat častěji, hodit více poklesy, push-up a bradu ups. Tato cvičení mají obstály ve zkoušce času v jejich prokázaná schopnost vybudovat horní části těla hmoty. Ani nejsou pravděpodobné, že bude nahrazeno jiné možnosti v blízké budoucnosti.
Budování svalů je skvělé pro vaši postavu, zdraví a sebevědomí. To vám umožní být silnější, a dokončit své každodenní úkoly snadněji, zatímco vypadá skvěle a cítí úžasné. Co si přečtete zde je první krok k tomu, aby vaše tělo do toho, co si přejete, ale pouze tehdy, pokud začnete dnes.