Zbavit Nespavosti Pomocí Následujících Tipů!
Jak zvítězit v boji proti nespavosti je něco bezpočet jednotlivců na celém světě by chtěl dělat. Nejlepší způsob, jak získat oporu v boji je, abyste se seznámili s mnoha tipy a triky pro bití nespavost, jak je to možné. Věříme, že následující článek je skvělý místo, kde začít.
Zeptejte se vaše dalších významných pro rychlé masáž těsně před spaním. Masáž může pomoci uvolnit vaše tělo dostatečně se vyspat, budete opravdu potřebovat. To nemusí být masáž celého těla, a to nemusí být dlouho. Krátké 2 minutové masáž šíje je někdy vše, co je nutné.
Zkuste lehké občerstvení kompenzovat problémy s nespavostí. Nic příliš těžké nebo extrémní, jen pár krekrů nebo toast by měly stačit. Když bojujete s nespavostí, mírné občerstvení může pomoci dát své tělo více v pohodě, který vám pomůže usnout.
Zvyknout si na spaní na zádech. Všechny spací polohy, spaní na zádech způsobí nejméně stresu na vaše vnitřní orgány při odpočinku. To by mělo pomoci celé vaše tělo uvolnit natolik, aby zlomit nespavost. Pokud zpátky spát, není možnost, příští nejlepší je spát na pravé straně.
Udělat činnost v mozku, jako počítání oveček. Ano, je to staré manželky příběh, ale technicky to může pomoci usnout. To je mozek znecitlivující zkušenosti pomalu počítat ovečky, a to může pomoci uvolnit vaše tělo. To se může zdát hloupé, ale zkusit to zjistit, jestli to funguje pro vás.
Nedovolte, aby vaše ložnice příliš horká. Udržet vaše spaní příliš teplo může narušit spánek a způsobit časté probouzení. Na druhé straně, studie ukazují, žádný důkaz, že chladné místnosti může způsobit poruchy spánku. Udržování teploty nízké, a otevřené okno může pomoci udržet nespavost v zálivu.
Ano, alkohol může způsobit ospalost a dokonce i srazit vás, ale když jste se probudil ve 3 ráno s masivní bolest hlavy, stále nebudete mít dobrý noční spánek. Vyhněte se pití, pokud máte problémy se spaním, protože to může způsobit nespavost, časté výlety koupelna a příšerná kocovina.
I když účinky alkoholu se můžete cítit unavení zpočátku, tam bylo značné množství výzkumu, který dokazuje, že alkohol bude v rozporu s spánek cyklu. To zabraňuje regenerační účinky hlubokého spánku. To znamená, že vaše tělo se probudí a není cítit svěží od spaní přes noc.
Jeden dobrý způsob, jak pomoci získat více klidu v noci, je přestat kouřit. Cigarety jsou povzbuzující prostředek, který může zabránit vám pocit uvolnění v noci. Kromě toho, nikotinu během spánku může probudit své tělo nedobrovolně. Kouření také způsobuje problémy s dýcháním, což znamená, že budete mít méně kyslíku, zatímco spíte.
Bití nespavost může být dosaženo prostřednictvím pravidelných intervalech. Vaše tělo bude fungovat jako počítač, když je naprogramován tak, aby reagovat na nastaveného plánu. Když si program vaše tělo, aby některé vzory, jako jsou spánek, bdění a činnost, můžete snadněji najít si v noci unavený a připravený na spánek.
Zlato bylo prokázáno, že mají mírný sedativní účinek na lidi. Pokud nemůžete usnout, zkuste lžičku medu v šálku bez kofeinu bylinné čaje. Můžete také přidat med do hrnku teplého mléka před spaním. Zvykněte si užívat uklidňující noční pití, a můžete najít sami sebe dostatečně uvolněná usnout.
Zavést večerní rituál klidný čas před spaním. Televize, smartphone a tablet použití, jsou společné pro mnoho lidí, jak se připravit na spánek. Tato zařízení mohou vytvořit přes-stimulace v mozku a zabránit řádné vypnutí potřebný pro odpočinek. Vyhnout se těchto zařízení a rozhodnout se pro dobré knihy nebo zápisu do deníku.
Pro ty, kteří mají mírné nespavost jen občas, počítání cvičení bylo známo, že unudit k spánku. Zkuste počítat pozpátku od jednoho tisíce, zhluboka se nadechl mezi čísly. Zkuste vizuálně psaní věty, nebo slova písně na imaginární stroj. Můžete být překvapen, že jsi usnul, aniž by to věděli.
Cvičení během dne. Cvičení je skvělý způsob, jak dostat své tělo do formy, ale je to také dobré pro vyčerpání vaše tělo. Unavené tělo má snadnější čas s usínáním v noci. Cílem pro nejméně půl hodiny cvičení každý den. Jen dávejte pozor, aby se cvičení příliš blízko před spaním.
Začlenit některé sacharidy ve vaší večeři nebo večerní občerstvení. Sacharidy zvyšují hladinu cukru při konzumaci. Nicméně, když vaše tělo začne produkovat inzulín v reakci, bude to vyvolat ospalost. Ne více než dopřát občerstvení. Příliš mnoho občerstvení v noci může mít opačný efekt. Nech si to světlo a v době, která bude dát své tělo čas to zpracovat.
Není pochyb o tom, že nespavost je jedním z nejvíce rozčilující, rozčilující utrpení, které člověk může mít, s ohledem na velký dopad to může mít na každodenní život. Ale, pokud máte zájem o skutečnou akci, nyní máte nástroje, které k tomu jen, že. Nejlepší přání, jak si práci, aby dobýt své vlastní nespavost.