Stárnutí: je Čas, Aby se Vaše Sny
Pokud máš strach z stáří, vezmi si číslo. Stáří je jedním z nejvíce děsivých věcí, které většina lidí bát. Nicméně, to nemusí být tak hrozné. Tam jsou některé věci, které můžete udělat, aby ujistěte se, že stárnou pomaleji a déle žít. Čtěte dál!
Jít ořechy s ořechy! Ořechy jsou jedním z světů nejvíce ideální potraviny. Jsou plné důležitých vitamínů, minerálů a tuků, které pomáhají naše tělo zůstat v nejlepší formě mohou být. Jsou skvělé občerstvení, protože nám opravdu pomůže naplnit, aniž by museli jíst hodně z nich. Buďte opatrní s nimi, i když, jak oni jsou vysoký obsah kalorií.
Snížit příjem kalorií. Vědecké studie ukazují, že to, co a kolik jíte mohou mít vliv na let a kvalitu svého života. Konkrétně výzkum na zvířatech naznačuje, že omezení kalorií až o 40 procent méně, než je obvyklé mít příznivý vliv na markery stárnutí a nemoci. Mějte na paměti, že ne všechny druhy ukázala, že se jedná zlepšení a studie na lidech, a ostatní primáti jsou stále probíhá.
Rozvíjet dobré zvládání dovedností může zlepšit proces stárnutí. Nalezení stříbrné obložení kolem mraky ve vašem životě bylo spojeno s delší životností. Pokud nejste přirozeně optimista, je to nikdy příliš pozdě na to změnit. Soustředím se na to pozitivní ve vašem životě, můžete si být jistý, že bude věkem lepší.
Udělejte si čas poznat sám sebe. Mnoho lidí opravdu nevím, co to je, že mají v životě. Pokud budete mít čas zkoušet nové věci, možná zjistíte, že jste chybí na některé opravdu úžasné věci, které život nabízí.
Aby se ujistil jste získali správné množství živin ve vašem životě, jak jste věku, zkuste pít smoothies, tři až čtyři krát každý týden. Smoothies chutnají skvěle a jsou klín plný dobrých věcí. Oni obvykle obsahují až pět nutriční porcí ovoce a zeleniny. Ještě lepší je, smoothies jsou spíše náplní, takže jako lehký oběd či svačinu, mohou vám pomoci ovládat své chutě a zhubnout!
Přijmout další doplňky vápníku s vitaminy. Vápník dostane více důležité, aby vaše tělo starší, které dostanete. Většina dospělých potřebuje asi 1200 mg vápníku každý den. Pokud se nechcete dostat množství, které vaše tělo potřebuje, vaše kosti budou se křehkými a slabý.
Musíte udržovat zdravé tělesné hmotnosti do svých zlatých let. Pokud máte nadváhu, existují zjevné zdravotní rizika, která vás v tvář, ale jsou stejně nebezpečné rizika spojená s podváhou. Promluvte si se svým lékařem, aby se dozvědět, jaké jsou vaše ideální hmotnost je, a usilovat o dosažení této hmotnosti.
Jak jste věku, začít zvyšovat svůj příjem syrové ovoce, semena, obiloviny, ořechy a zelenina. Jíst dobře vyváženou stravu a ujistěte se, že zahrnout syrové brokolice, květák, sojové boby (edamame) a zelí ve vaší stravě. Omezte červené maso spotřeby a snažte se jíst více ryb. Syrové potraviny pomohou vašemu trávení a vstřebávání živin.
Použití olivového oleje je klíčové, aby se vaše tělo vypadat a cítit mladý. Olivový olej je univerzální, chutné a zdravé způsob, jak využívat výhod dobrého oleje pro vaše tělo. V průběhu let, olejů se dostali špatný rap od odborníků na výživu, ale oleje jsou nezbytné pro udržení těla zdravého.
Pokud si všimnete, nedostatek rovnováhy, oslabení končetin, ztrátu paměti a špatnou koordinaci, jak jste věku, začít užívat vitamin B12 doplněk. Většina lidí automaticky předpokládat, že senilita je příčinou ztráty paměti, ale to může také být nedostatek vitaminu B12. Promluvte si se svým lékařem o testování, aby zjistili, zda jste vitaminu B12 deficitem a kolik by měla doplnit do svého jídelníčku.
Pečujte o své zuby, když jste starší. Máš jen jednu sadu zubů, tak, jak jste věku ujistěte se, že starat se o vaše zuby a dásně. Kartáč a nit pravidelně a mají zubaře, podívejte se na ně alespoň jednou za rok. Také, snažte se vyhnout sladkosti a příliš mnoho cukru.
Jak jste věku kůži, se stává citlivější na sluneční tvrdosti. Snaží se zaměřit na činnosti, které omezují vystavení přímému slunečnímu záření. Nosit klobouk při chůzi či zahradničení, a předtím, než jdete ven na slunci, dopřejte své pleti liberálně s vysokým SPF opalovací krém, aby se zabránilo UV poškození.
Pokud jste v posilovně nebo pracovat, poslouchat svou oblíbenou hudbu. Hudba může se budete cítit lépe během dne, takže si můžete udržet pozitivní náladu do všech činností, které děláte. Pozitivní náladu a pohled na život, bude skutečně snížit nedokonalosti na vašem těle a optimalizovat svůj vzhled.
Mít váš krevní tlak kontrolovat pravidelně, je nutné, aby žít déle a udržet zdravé. Mnozí lidé nejsou vědomi jejich vysoký krevní tlak, přesto je významný rizikový faktor pro cévní mozkové příhody, onemocnění srdce a onemocnění ledvin. Pokud jste našli vysoký krevní tlak, vzít si léky, které jsou předepsány; cvičení, přestat s kouřením, a udržovat správné tělesné hmotnosti snížit vaše rizika.
Jak můžete vidět, stárnutí nemusí být tak hrozné. Existuje spousta věcí, které můžete začít dělat hned, aby se připravit na stáří a ujistěte se, že budete žít tak dlouho, jak je to možné, a účinky stárnutí pomalejší. Zkuste tyto tipy dnes!